Kort guidning (ca 4 min) av stående triangel med stol: öppnar bröstet, ger mjuk sidböjning för höftöppning och förbättrar balansen. Kräver endast stol och block/böcker.

4-minuters stående triangel med stol — öppna bröstet och hitta vinterbalans

triangeln.mp4

Kort 3–4 min stolbaserad stretch som öppnar bröstet, ökar höft- och baksiderörlighet och lindrar axelspänningar. Enkel att anpassa med stol och vägg.

Stående

Stående

Lucka 4 – Stående triangel med stol + vinterstilla balans

Stående

Lucka 6 – Krigarpositioner med stol — mjuk vintersträckning